do 500 kcal

A co do wyników z tej strony to jestem zaskoczony. Wykazało mi o 500 kcal więcej niż wyniki z Treca. Aby utrzymać wagę Kalorie 3115.52 Węglowodany 55% 1713.54kcal = 428.39gram Białko 15%% 467.33kcal = 116.83gram Moim celem jest trochę przybrać na masie. A białko z płatkami dałem samo ze względu na to że miał to być omlet ale nie było go na liście

Trening skup jak się tylko da - najlepiej jakbyś z treningiem siłowym uwinął się w godzinę. Co do diety, to przy dużym deficycie kalorycznym raz w tygodniu można stosować ładowanie węglowodanami - co nada nowego pędu metabolizmowi. Jeżeli deficyt to ok 500 kcal/doba ładowania robić nie trzeba.

dieta 500 kcal poniżej zapotrzebowania 40 minut aerobów (szybki marsz, wolny bieg, rowerek itp.) 3-5 razy tygodniowo z tętnem 120-140 uderzeń na minutę w kolejnych tygodniach wydłużać czas ćwiczeń, można tez zwiększyć do 6 razy tygodniowo najlepiej rano na czczo lub po treningu siłowym jeśli coś ćwiczysz

[...] tkanki mięsniowej musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Musisz wylicz swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego bilansu 300-500 kcal. Nie musisz tego rozpatrywać w kontekście dziennym, możesz tą ilość pomnożyć razy 7 w kontekście całego tygodnia i taką ilość kalorii zjadać a nawet w cyklu [...]

[...] tkanki mięsniowej musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Musisz wylicz swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego bilansu 300-500 kcal. Nie musisz tego rozpatrywać w kontekście dziennym, możesz tą ilość pomnożyć razy 7 w kontekście całego tygodnia i taką ilość kalorii zjadać a nawet w cyklu [...]

mysle ze bialko 2g/kg tłuszcze 1g/kg reszta wegle i deficyt 300-500 kcal odciagni z wegli koniecznie . Ogólnie bcaa powinnesc jesc dosc duzo i wyjdzie sporo kasy .. ale na sklepie sfd widzialem jakas dobra promcje .. Glutaminy tez bezposrednio nie odczujesz. Osobiscie zainwestował bym w thermale o których pisalem wyzej, a bardziej dopiescil bym [...]

Na sniadanie: Zamierzasz ta make lyzka jesc? Ciezko cos wiecej napisac bo nie napisales swojej wagi. Nie napisales takze zapotrzebowania swojego. TU mozesz obliczyc https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak dieta na mase to plus 500 kcal do wyniku

to daj w połwoie te 400-500 kcal do wyliczen. no i to jest prawdopodobny wynik przy tych parametrach

2g białka/kg ok 1,3g tłuszczy/kg reszta zapotrzebowania węgle do swojego zapotrzebowania dodaj z 500 kcal i powinno być ok looknij: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-10 09:49:33

[...] Tu oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj plus 500 kcal zeby mase robic. Pozniej wstaw tu swoj pomysl http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zrob screena i daj tu do poprawy. Na odzywki za wczesnie jeszcze.

W obliczenia uwzględniasz swoją aktywność fizyczną na tle tygodnia, dodając kolejne 200-500 kcal do swojego bilansu tak aby powstała nadwyżka kaloryczna. Notabene obserwujesz swój organizm i z biegiem czasu zwiększasz wartość energetyczną ( ale z głową ) Możesz skorzystać z kalkulatora który Tomq wkleił. :-)

Ja bym dodał tłuszcz :) ja chcesz sos to pomidorowo-serowy na bazie pomidorów z puszki i parmezanu albo beszamelowy np będzie i 500 kcal :D i smaczniej albo do śniadania dodaj jakieś orzechy np

rozpisz sobie jak wygląda Twoja dieta http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# oblicz zapotrzebowanie (podwieszony temat) i dodaj do bilansu zerowego ok 500 kcal powinieneś jeść około 5g węglowodanów (ryże makarony płatki owsiane) na kg masy 2,5g białka (głównie mięso i jaja) oraz 1g zdrowych tłuszczy które są również ważne w diecie (orzechy, [...]

Domer, więc czy samym fbw + liczenie kalorii i zachowanie zasad redukcji tłuszczu będą wystarczające do zejścia nisko z bf? A co jeśli na tym etapie (czyli zerowym doświadczeniu w treningu siłowym) nie zależałoby mi na mięśniach aż tak bardzo? Czy wtedy mogę kontynuować bieganie i nadal zjadać deficyt około 500 kcal?

j.w dorzuć do tego wyniku nawet 500 kcal i patrz co się dzieje. 1,5 kg tygodniowo to troche nierealne chyba że chcesz łapać kilogram tłuszczu przy tym ;-)

.. matko boska czyli masz nic nie spalać, a dodać 500 kcal do diety jeżeli masz takie zapotrzebowanie jak podałeś

Przesadziłeś z nadmiarem wartości energetycznej, ustal swoje zapotrzebowanie w ramach 200-500 kcal na plusie. Właściwie Twój jadłospis opiera się głównie na 3 produktach ( kurczak/ryż/oliwa ) masz szeroki wybór innych wartościowych składników odżywczych. Które są to posiłki około treningowe? Warzywa, Owoce to fundament każdej zdrowej diety, [...]

Aby nabrac masy twoja dieta musi mieć od 500 do 1000 kcal wiecej.

Bialka sie daje tak 2g/1 kg masy ciala. Gora 2,5g/1kg wiecej nie ma sensu. Serek wiejski szybciej usun a twarog zostaw. Jajka tez zostaw bo tluszcze z nich masz tez. Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 500 kcal do wyniku

[...] co innego Wracajac do diety - jestes typowym ektomorfikiem, nie boj sie jesc, bo to jest dla Ciebie podstawa przy tak szybkiej przemianie materii. Zwieksz zapotrzebowanie o 500 kcal, wegle daj 6g/kg mc, bialko trzymaj w okolicach 2/2,5 g i zdrowe tluszcze. Proponuje zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji, a potem jedz jakims solidnym [...]